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Hier finden Sie 33 Übungen für eine gesündere Pausengestaltung in folgender Sortierung:
- Übungen sortiert von A-Z
- Übungen nach Themen sortiert:
33 Meine Minipause®-Übungen von A-Z:
An- & Entspannung
Balle Deine Fäuste und ziehe sie zu den Oberarmen. Atme dabei tief ein, halte den Atem für 5 Sekunden. Dann lasse mit einem tiefen Ausatemzug die Spannung wieder los. Hände und Arme sind jetzt wieder ganz gelöst. Wiederhole dies dreimal.
Mit der bewussten An- und Entspannung hat der Körper die Möglichkeit, Stress und Stresshormone abzubauen. Dadurch bekommst Du mehr Bewusstheit und Aufmerksamkeit in Deinen Körper.
Atmen
Atme dreimal hintereinander tief ein und aus. Schließe dabei gern die Augen. Du kannst den Ausatemzug verlängern, indem Du durch den Mund ausatmest, so als wenn Du durch einen Strohhalm pustet. Entspanne dabei Deinen Kiefer, die Schultern lässt Du entspannt nach unten sinken.
Sich bewusst dem Atem zuzuwenden kann Stress und Verspannungen entgegenwirken. Die Lungen können besser mit frischem Sauerstoff versorgt werden, das Zwerchfell wird gedehnt und das allgemeine Wohlbefinden kann sich steigern.
Augen palmieren
Reibe die Handflächen fest aneinander, stütze Deine Ellenbogen auf einer Tischplatte auf, falte die Hände wie einen Fächer und lege Dein Gesicht hinein. Es sollte für Deine Augen komplett dunkel sein. Die Nase schaut zwischen den Handflächen heraus. Schließe Deine Augen und lasse Deinen Kopf in Deine Hände hineinsinken. Atme entspannt. Bleibe solange es Dir angenehm ist. Atme dann tief ein und aus und schüttele die Hände aus.
Entspannung für die Augen ist besonders wichtig, wenn Du viel am PC arbeitest. Deine Augen dürfen auf diese Weise völlig entspannen.
… und 30 weitere Übungen…
